na mase

Stawiam powoli kroki na przód. Wracam na jakąś tam masę. Zrobiłem w tym tygodniu maraton totalny czyli codziennie po 16 h pracy. Od jutra jednak zmiana, dużo mniej pracy. Idę mocno w online. Tak żeby mieć czas na życie. Lepszy sen itp. Tak to wygląda na dziś [...]

Nie, pisząc "zbudujesz", mam na myśli masę mięśniową, nie masę ogólnie ani tym bardziej masę tłuszczową Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-07-12 13:42:03

Biniu, dzięki za odpowiedzi. Z tą szklanką to chodziło mi o to, żeby pokazać, jak łatwo, ale może nie do końca sensownie, uzupełnić kaloryczność. Jedno zastanawia mnie tak naprawdę mocno - czy da się na tym utrzymać dużą masę mięśniową w dłuższym okresie? Nie odważę się spróbować tej diety, póki mogę sobie pozwolić na spokojną konsumpcję co 3-4 [...]

[...] dieta się sprawdzi na masówce, ale nie typowej. Mam zamiar jechać masówkę low carb po świętach na zasadach JEM/NIE JEM i jestem ciekaw jak to wyjdzie. przyznam sie szczerze ze low carb OK ale keto juz NIE czyli te 150g ww na masowce to minimum aby robic optymalnie mase a J/NJ zalatwi sprawe wrazliwosci insulinowej i dobrego partycjonowania !

A czemu wychodzić z J/NJ po redukcji? Podbić kalorie i świetna będzie na utrzymanie. Ja mam kalorie właściwie nie obcięte i waga mi prawie w miejscu stoi za to sadełko znika. Ideał moim zdaniem dla ludzi łatwo łapiących tłuszcz. Jak już się pozbędę tego co mam zamiar to i w przyszłości masę będę na J/NJ robić :D

to wy tak na redukcje sie w to bawicie ? ja chcialem na sucha mase tym leciec bo czasowo jestem ograniczony, w sumie mialem zaczac dobre pół roku temu ale tak jakos wyszlo...

Co ciekawe, znany nam autorytet w dziedzinie treningu i diety Alan Aragon w dużej mierze przez Martina zmienił swoje zdanie na temat diety IF, której był przeciwny proponując 6cio posiłkową zbilansowaną dietę: "My thoughts in IF, briefly, are that it's a highly understudied area. The more research I review, the more I've come to find out how [...]

[...] to z traceniem fatu napisze jeszcze raz - to co wydawlao sie niemozliwe nma sucho ->REKOMP - teraz staje sie rzeczywistoscia jest 16h+ w ktorych tracisz fat jest 8h- w ktorych budujesz mieso i tyle jak to rozegrasz - zalezy od Ciebie idealna baza pod rekomp/redukcje/czy nawet czysta mase! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-27 13:51:59

[...] czyli duzy banan po treningu, cheat meal raz na tydzien, a reszta kalorii idzie z tluszczy, moze byc ? jeszcze jedno pytanie, czy J/NJ energetycznie pozwoli mi na treningi kondycyjno/wytrzymalosciowe ? trenuje raczej pod sztuki walki anizeli mase;> dlugo bede sie przyzwyczajał ? nie chcial bym zemdlec :P /od jutra zaczynam J/NJ pzdr all

[...] to Pulse Feast. Od jutra zaczynam. Przebrnalem przez wiekszosc watku i mam pytanka. Moim celem jest masa - czy proporcje B 2,5 T 1,5 WW -reszta beda dobre? Dopiero zaczynam mase stad wegle beda szly w gore pewnie co tydzien patrzac na efekty. Najwazniejsze- Codziennie spedzam na dworze z psem jakies 3-4 h no i o ile czesc tego czasu moze byc dla [...]

tak sie zastanawiam daloby rade polaczyc j/nj i carb cycling zeby nabierac w niemal że 100% czystą mase? jesli tak to jak skoro dziennie w tym przedziale czasu są 3-4 posilki a w cc chodzi o to aby wegle jesc tylko w 1 posilku i 2ch potreningowych? i pozatym co myslicie o tym pomysle? bo ja wycinam teraz na j/nj i ckd i zastanawiam się co robic po [...]

A widzisz.. Jak robisz mase to mleko jeszcze może być, ale na redukcji, a my tu w większości jednak mamy wycinke, mleko przeszkadza. Laktoza i te sprawy. Same białko nie zawsze jest dobre na wodzie, ale już z carbo, a tak się pije po treningu już jest pyszne. Nawet Ostrowia naturalna z carbo na wodzie smakuje świetnie.

Jadą ostro po Warrior Diet w temacie o tymże :) wystarczy popatrzeć z którego roku tamte tematy. Trzeba jeszcze uwzględnić to, że Warrior Diet to dieta głównie na redukcję. Leangains, Warrior Diet, J/NJ - niezależnie które podejście przyjmiemy możemy dojść do podobnych efektów, zależnie od naszych założeń. To tylko różne warianty. Ja mam na masie [...]

Powiem tak: całe życie miałem wysoki bf, wszyscy powtarzali mi, że dobrze wyglądam (głównie rodzice, bo oni zbytnio nie widzą różnicy masa vs masa tłuszcz%-) ). Teraz jak zrzuciłem parę kg, poprawiłem nieco wygląd (głównie nogi jak porównuję), czuję się o wiele lepiej, chociaż patrząc na lustro wydaje się "malutki i chudziutki" mimo że na ciele [...]

Moim skromnym zdaniem cały to CBL to jest słaba opcja, przede wszystkim dlatego, że buduje niezdrową relację człowieka z jedzeniem. Tak samo jak rozróżnianie jakichś cheat mealów, cheat dayów, czy dzielenie produktów na 'złe' i 'dobre' (cokolwiek by to miało znaczyć?). Niestety większość osób przeczyta na stronce, że może jeść 'do woli' i i tak [...]

Dokładnie. Jak tyjesz w proporcjach 50/50 (fat/reszta), to mimo, że to groźnie brzmi, to jak zrobisz dobrze redukcję, to większość mięsa zachowasz. Dobrze jest trochę więcej fatu złapać, niż bać się go i jeść 200kcal nadwyżki i przytyć 2kg na rok. Patrz na foty, na obwody i inne sprawy. Nie wiem jak u ciebie ale u mnie trochę psychika psoci. Jak [...]

Co do zwiększenia ilości kcal - to mam je zwiększyć węglami i tłuszczem? bo chyba nie białkiem? To mam wyliczone na 2x należną masę ciała (nie obecną)

Marek znalazłem taki kalkulator wyciskania w pierwszym dałem swój wiek i wagę Twój poziom siły dla ćwiczenia: Wyciskanie na ławce to Elita ★★★★★ Jesteś silniejszy niż 99,4% mężczyzn w twoim wieku ważących 91 kg Udało Ci się podnieść 1,63 razy twoją masę ciał W drugim wpisałem 25 lat Twój poziom siły dla ćwiczenia: Wyciskanie na ławce to [...]

Dzis poszedl trening plecow i bicepsa , ciezary juz calkiem ciekawe :-) Cos sie zaczyna dziac , typowa mase zaczynam od wrzesien/pazdziernik i dopiero wtedy ebdzie sie dzialo%-) Na zdjeciu: 133g ryzu paraboiled 200g wola 10 ml oliwy z oliwek warzywa:-) /SFD/Images/2015/6/10/fd7860c0ea704befaac6c04c2f77d376.jpg [...]

nie trzeba byc znawca zeby zauwazyc, ze jest plasko wszedzie, nie ma grubosci , nabicia miesni, wejdz na ostra mase to zobaczysz roznice